Alimentos para futuras mamás, mamás y mujeres en general!

hace 4 años | por Editorial Corazón de Mamás
Categoría: Comida
Tags: Vida, Mujer, Comida, Concepción.

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Bien comer, es también una manera de nutrir nuestra vida de cosas positivas sobre todo cuando estamos buscando tener un bebé. Hoy en Corazón de Mamás, hablamos de alimentos benéficos para tu cuerpo si quieres embarazarte, pero también en cualquier momento de tu vida -salvo que tengas una contraindicación específica a alguno de ellos.

En nuestra investigación encontramos que estos alimentos son ricos en omega 3 y 6, vitaminas A, B, B1, B6, B12, C, D, E y minerales como el hierro, zinc y calcio.

Los súper alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria y combinarlos para lograr que tu cuerpo esté bien nutrido son los siguientes:

Frutos secos

Puedes utilizarlos de diversas formas; en ensaladas, agregarlas a licuados, o incorporarlas con otros cereales como la avena y el arroz:

  • Semillas de nuez y lino, son ricas en Omega 3
  • Semillas de calabaza contienen Zinc, Vitamina E, Hierro y Omega 3
  • Almendras las mejores para obtener Calcio y Vitamina E
  • Ajonjolí, esta pequeña semilla es rica en Zinc, Vitamina E, Hierro y Omega 6
  • Semilla de girasol, son ricas en Vitamina E y Omega 3.

Hojas verdes

  • Las espinacas y acelgas, te aportarán Vitamina A, C, hierro, calcio y fibra. La alfalfa, contiene Vitaminas A, B, C, D, Calcio, Hierro y Magnesio.
  • Por otra parte el brócoli, es rico en betacarotenos, Vitamina C y K, contiene fibra dietética, ácido fólico que es muy importante para el desarrollo de tu bebé y es fuente de  selenio.
  • En el aguacate podrás encontrar Vitamina E, Vitamina A, ácidos grasos, proteínas y minerales.

Leguminosas

  • Las lentejas, garbanzos y frijoles tienen una gran cantidad de hierro, ácido fólico, calcio y proteínas. Contienen además carbohidratos complejos de bajo índice glucémico, esto te ayudará a quemar grasas y controlar los niveles de insulina.

Cereales integrales

  • El arroz integral, avena, trigo integral, quinoa, centeno y la cebada tienen la propiedad de ser carbohidratos complejos.

Pescados y mariscos

De ellos puedes obtener Vitamina D, Omega 3, Zinc, Selenio, Vitamina B12 y Coenzima Q10, te recomendamos consumir pescados y mariscos con bajo contenido de mercurio como:

  • Bagre, bacalao, anchoas, cangrejo, merluza, salmón, sardina, lenguado, calamar, langosta, corvina, trucha de granja, langostinos, almeja, ostra, vieira, camarón y mejillones.

Frutas

  • Los frutos rojos son ricos en flavonoides, Vitamina C y una gran variedad de antioxidantes. Las frutas por excelencia para estimular la fertilidad son las uvas pasas, ciruelas, arándanos y ciruelas.

Como verás estos alimentos son fáciles de conseguir, te ayudarán a mejorar tu fertilidad y mantenerte saludable, ya que puedes consumirlos a diario. ¡Prepárate con lo mejor para ser una buena madre!


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